早睡养肝，熬夜最伤身

　　中医养生核心讲究“人卧则血归于肝”，睡眠是肝脏排毒修复、滋养全身气血的唯一黄金途径，熬夜是损耗元气、损伤肝脏的头号恶习。每晚23点至凌晨3点，是肝经当令的关键时段，此时人体进入深度睡眠，全身血液回流汇聚于肝脏，肝脏得以高效完成毒素代谢、细胞修复、肝血储备的工作，为身体积攒充足气血。如果长期熬夜、晚睡、失眠，肝脏无法正常完成排毒与修复，肝血持续损耗、肝火郁结旺盛，会引发一系列身体问题。外在会出现面色暗沉发黄、色斑滋生、频繁长痘、脱发白发、眼睛干涩模糊、视力下降等情况；内在会导致心烦易怒、焦虑失眠、头晕乏力、气血不足，长期熬夜还会造成肝脏代谢紊乱、免疫力大幅下降，诱发各类慢性问题。成年人养生需坚守科学作息，尽量保证23点前进入睡眠状态，每天固定睡够7至8小时，杜绝通宵熬夜、昼夜颠倒。除了夜间睡眠，午时11至13点适度午休20至30分钟，能够养心安神、补足肝血、缓解上午的身体疲劳，有效弥补夜间睡眠不足的短板。规律优质的睡眠，是最平价高效的滋补方式，长期坚持早睡休养，比各类保健品、滋补品更能滋养脏腑、强健体质。

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