年节腰围失守 4招找回好体态

年节腰围失守 4招找回好体态

丰盛的饮食、放松的生活节奏，担心该如何向团结的脂肪说「拜拜」吗？透过居家10分钟核心运动，让你维持健康好体态喔。

触膝卷腹：仰躺於瑜伽垫上，双脚屈膝，双腿间夹一个抱枕，腹部收紧，双手伸直掌心朝下，指尖触碰大腿，肩膀放松，下巴微收。接着做腹部卷曲，至指尖触碰膝部终止，再回到初始位置。

屈膝上举：仰卧姿，双脚着地，双膝屈曲，小腿约呈45度内侧夹住抱枕，肚子微收，举起双臂垂直於地面。双脚接着从起点位置「双膝屈曲」，抬脚到终点位置「双膝伸直」即可。

悬空卷腹：仰卧姿，抬脚屈膝呈90度角，使大腿与身体垂直，小腿与地面平行，腿间夹住抱枕，腰部贴地，核心稳定，双手掌心向下平贴地面。视身体稳定度，维持大小腿屈膝90度角，将大腿尽量往腹内方向，让腹部卷曲收缩。

V型卷腹：仰躺在垫子上，腿部曲起呈45度，大腿内侧夹住抱枕，收缩腹部，微抬双臂，微收下巴。接着同时进行上、下半身抬举，上身抬起後，双臂保持平举与地面平行，抬起的双脚伸直，想像着让双膝收进身体，让膝盖尽量靠近身体方向，身体呈现出V型状态，然後慢慢回到初始位置（图7、图8）。

◎健康小叮咛：

以上4个动作皆各20秒，间隔休息10秒，持续进行3至5个循环，过程中以缓慢鼻吸口吐的呼吸方式，并专注於肌肉控制为主。进行运动前，做好暖身运动，避免发生肌肉拉伤，适时补充水分和运动後伸展。如果有身体上的顾虑，请勿勉强施作。